Consejos para vacaciones saludables: puede tomar algunas decisiones conscientes y hacer que sus vacaciones sean divertidas y coloridas (no libres de culpa). Sigue leyendo para saber más.
Este es el momento de pasar tiempo con familiares y amigos en medio de fanfarrias, celebraciones y, por supuesto, mucha comida. Las tentaciones están por todas partes, y en esta época del año tenemos fiestas. Ya sea en casa, en fiestas o de vacaciones, comemos manjares decadentes sin ningún sentimiento de culpa. De hecho, cuando llega la época navideña, soltamos un poco la dieta y la actividad física, que solemos mantener durante todo el año. Si bien es perfectamente saludable para el alma, verás, nuestra salud se está poniendo seria. Al final de la temporada, ganamos kilos de más, nuestra piel pierde su luminosidad y nuestro nivel de azúcar en la sangre a menudo aumenta. ¿Y si decimos que no debería ser así? Puede tomar algunas decisiones conscientes y hacer que sus vacaciones sean divertidas y brillantes (y no libres de culpa). Hemos compilado una lista de algunos consejos de dieta rápidos y fáciles que puede seguir mientras disfruta del espíritu de la temporada. sigue leyendo
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Comida saludable durante las vacaciones | 5 consejos de alimentación saludable:
¿Cómo mantenerse saludable durante las vacaciones? Esta es probablemente la primera pregunta que todo entusiasta del fitness se hace en Internet. Y confíe en nosotros, Internet ofrece una gran cantidad de resultados que a menudo nos dejan confundidos. Aquí redujimos la búsqueda y encontramos cinco trucos inteligentes que todos pueden incorporar fácilmente a su dieta diaria. Vamos a ver.
Aquí hay 5 trucos de salud para ayudarlo a pasar las vacaciones:
1. Comienza tu día con una hidratación adecuada:
A estas alturas, todos sabemos lo importante que es mantenerse hidratado durante todo el año. Beber suficiente agua (y otros líquidos) ayuda a mantener el cuerpo hidratado, lo que promueve aún más la salud general, el estado de la piel y la inmunidad. La célebre nutricionista Lovnit Batra sugiere: “Comience el día con 500 ml o 1 litro de agua para eliminar las toxinas”.
2. Agregue una dosis de antioxidantes:
Los antioxidantes son sustancias químicas que ayudan a proteger nuestras células del daño de los radicales libres. Donan un electrón a los radicales libres, reduciendo así su reactividad. Por lo tanto, los expertos sugieren consumir antioxidantes para mejorar la salud intestinal e inmunológica, el control del peso, la salud del corazón y más.
¿Cómo incluir antioxidantes en tu dieta? Según un artículo publicado en el Journal of the American Heart Association, los antioxidantes deben tomarse antes de las comidas (o con las comidas) para un efecto óptimo. Así que aquí hay algunas recetas de bebidas desintoxicantes saludables y nutricionalmente aprobadas que puede agregar a su dieta durante las fiestas. Haga clic aquí para recetas.
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3. Su plan de dieta de vacaciones:
Estamos de acuerdo en que es difícil evitar la sabrosa variedad de manjares. Por lo tanto, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), se deben tomar decisiones inteligentes en tales reuniones.
- Antes de ir a una fiesta, come proteínas y vegetales. Esto te ayudará a mantenerte lleno durante un período prolongado y terminarás comiendo menos en estas actividades (especialmente en la cena).
- Coma a horas regulares para mantener estable su nivel de azúcar en la sangre.
- Tome un plato pequeño de los alimentos que más le gustan y luego aléjese de la mesa del buffet.
- Comer lentamente. Tu cerebro tarda al menos 20 minutos en darse cuenta de que estás lleno.
- Evite o limite el consumo de alcohol para evitar riesgos adicionales para la salud.
4. Disfruta de la comida con moderación:
El informe de los CDC también establece que la moderación es clave. Si bien nadie recomienda evitar las cenas festivas, también se sugiere que cree un equilibrio con comidas ricas en nutrientes en el desayuno y el almuerzo. Al lograr este equilibrio, podrá aprovechar al máximo toda la temporada navideña.
5. Termina bien tu día:
La nutricionista Lovnit Batra dice: “Es importante terminar bien el día”. Y para ello, es importante favorecer la buena digestión y el metabolismo. Si bien una buena noche de sueño hace la mitad del trabajo, también es importante obtener algunos nutrientes saludables para mantener el cuerpo en funcionamiento durante toda la noche, sugiere el CDC.
¿Cómo mejorar la digestión por la noche? Aquí te traemos algunas recetas de bebidas saludables que puedes incorporar a tu dieta antes de terminar el día. Además, si te sientes hinchado después de una comida copiosa, estas bebidas pueden ayudarte a calmarte. Haga clic aquí para recetas.
¡Sigue estos consejos y disfruta de unas vacaciones felices y saludables!
Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, solo contiene información general. Esto no reemplaza de ninguna manera una opinión médica calificada. Siempre consulte a un especialista o a su proveedor de atención médica para obtener más información. NDTV no asume ninguna responsabilidad por esta información.
