La dieta PCOS: hemos preparado un plan de comidas de día completo para que pueda planificar su dieta. Busque también recetas sugeridas por un nutricionista.
Los ovarios poliquísticos (SOP) son un problema común que enfrentan las mujeres en todo el mundo. Aunque es difícil de manejar, la afección y sus efectos secundarios pueden controlarse fácilmente con un buen régimen de ejercicio y una dieta saludable. Los períodos irregulares, la fatiga, el acné, el vello facial, la alta resistencia a la insulina y el aumento de peso son algunos de los síntomas más comunes que se observan en las personas con SOP. Pero hay una manera de aliviarlos fácilmente con los alimentos que consume. Ahora la pregunta que me viene a la mente es exactamente qué debemos comer para lidiar con el SOP. “Alimentación saludable” es un término amplio que a menudo puede generar confusión sobre qué comer realmente para ciertas afecciones, como PCOS y PCOS (síndrome de ovario poliquístico). Para ayudarlo a progresar, aquí le proporcionamos un plan de comidas de día completo para planificar su dieta SOP.
Hemos enumerado algunos alimentos y bebidas recomendados por expertos para consumir en una dieta PCOS, desde levantarse de la cama por la mañana hasta acostarse por la noche. Este plan de comidas fue compartido por el Dr. Rashim Malhotra, dietista certificado y educador en salud, en su página de Instagram “thefitnessstory.in”. Encontramos las recetas de los platos mencionados. Desplácese más para encontrarlos.
(Lea también: ¿Cansado del obstinado acné PCOD? Estos consejos dietéticos de expertos pueden ayudarlo)
Ver esta publicación en InstagramUna publicación publicada por Thefitnessstory.in por el Dr. Rashim Malhotra (@thefitnessstory.in)
Aquí está el plan de comidas de día completo para PCOS:
1. Bebida de la mañana
Comience su día bebiendo 1 vaso de agua de semillas de fenogreco con el estómago vacío. Se sabe que las semillas de fenogreco no solo facilitan la digestión y promueven la pérdida de peso, sino que también promueven la liberación de insulina en el cuerpo. Remoje algunas semillas en agua durante la noche, drene el agua al día siguiente y coma.
2. Desayuno
Prepare un mung dal chila rico en proteínas y sustancioso para el desayuno. Puedes prepararlo con anticipación haciendo germinar mung dal el día anterior y hacer este chilla a la mañana siguiente combinándolo con chutney de ajo y menta y leche de avena/almendras. Haga clic aquí para obtener una receta fácil de Sprouted Mung Dal Chill.
3. Merienda
Mezcla 1 cucharada de proteína en polvo con una fruta de tu elección y consúmela. Puedes elegir entre guayaba, kiwi, manzana, papaya y naranja. Aquí hay dos recetas de proteínas en polvo ricas en nutrientes que puede preparar con anticipación y almacenar.
4. Merienda antes de cenar
Aproximadamente 30 minutos antes de la cena, come un tazón de tu ensalada favorita y no olvides decorarla con jugo de limón y semillas de lino o polvo de semillas de lino. Aquí hay algunas recetas de ensaladas saludables que puede probar.
5. Almuerzo
Agregue cereales saludables a su almuerzo con missi roti, elaborado con una combinación de harina de trigo y harina de ragi. Combínalo con un tazón lleno de verduras sabzi y dal de tu elección. Aquí hay otra receta de missy roti que puedes probar.
6. Merienda por la noche
Cuando el hambre te ataque por la noche, saciala con refrigerios saludables como 2 claras de huevo hervidas o brotes de chaat con 2 cucharaditas de semillas de calabaza. Acompaña el aperitivo con té de canela y jengibre. Haga clic aquí para ver la receta.
7. Cena
Haz que tu cena sea ligera y sin carbohidratos con una variedad de sopas de verduras bajas en calorías combinadas con un tazón de dalia o dal. La conclusión es obtener suficientes nutrientes, incluidas las proteínas, sin sobrecargar el estómago. Aquí hay algunas recetas saludables de sopa de verduras para ti.
8. Bebe antes de dormir
Una taza de té de manzanilla hace maravillas para digerir los alimentos que se comen en la cena y alivia el estrés diurno al promover un buen sueño. Haga clic aquí para ver la receta del té de manzanilla.
Controle el síndrome de ovario poliquístico con una buena dieta saludable y ya no tendrá que preocuparse por el peso persistente y otros síntomas.
(Este contenido, incluidos los consejos, solo proporciona información general. De ninguna manera reemplaza el consejo médico calificado. Consulte siempre a un especialista o a su profesional de la salud para obtener más información. NDTV no se hace responsable de esta información).
