El agua es fundamental para nosotros. Asegúrese de beber la cantidad adecuada de agua diariamente según lo recomendado por el experto.
¡Beber mucha agua! Nos lo han dicho una y otra vez, pero todavía no entendemos exactamente qué significa “mucho”. Lo que sí sabemos es que el agua juega un papel vital en el mantenimiento de nuestra salud y bienestar general. Sirve como base para numerosas funciones corporales y desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de una salud óptima en cada etapa de la vida. Sin embargo, la cantidad de agua necesaria varía según factores como la edad, el sexo, el nivel de actividad, el peso corporal y el clima. También se tienen en cuenta factores como el embarazo, la lactancia y ciertos medicamentos. Para facilitar nuestro trabajo en la determinación de las necesidades de agua de nuestro cuerpo, la dietista Shiha Kumari, en una publicación en su página de Instagram, compartió recomendaciones generales para la ingesta de agua para diferentes grupos de edad.
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El agua es importante para nuestro bienestar general.
Aquí está la cantidad recomendada de agua para beber para su edad:
Ingesta de agua en la infancia:
Para niños de 4 a 8 años, aproximadamente 5 tazas o 1200 mililitros de agua por día son suficientes, incluidos los líquidos de alimentos y bebidas.
Ingesta de agua en preadolescentes y adolescentes:
Para las edades de 9 a 13 años, se recomiendan aproximadamente 7-8 tazas o 1600-1900 mililitros de agua por día junto con líquidos de alimentos y bebidas.
Ingesta de agua durante la adolescencia:
Los adolescentes de 14 a 18 años deben apuntar a 8 a 11 vasos o 1900 a 2600 ml de agua por día, incluidos los líquidos de alimentos y bebidas.
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Consumo de agua en la edad adulta:
Al igual que los adolescentes, los adultos de 19 a 64 años deben beber de 8 a 11 vasos o de 2000 a 3000 mililitros de agua por día, incluidos los líquidos de alimentos y bebidas. Sin embargo, en la edad adulta, las necesidades individuales pueden variar según factores como el peso, el nivel de actividad y el clima.
Consumo de agua de las personas mayores:
Los adultos mayores de 65 años deben consumir entre 8 y 11 vasos o entre 2000 y 3000 mililitros de agua por día, incluidos los líquidos de alimentos y bebidas. La hidratación adecuada cobra especial importancia en la vejez debido a los posibles cambios en la percepción de la sed y al aumento del riesgo de deshidratación.
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La nutricionista Shiha Kumari también afirmó: “La mejor manera de determinar sus necesidades personales de agua es escuchar a su cuerpo y prestar atención a los signos de sed. Si siente sed, es una señal de que su cuerpo necesita más agua. Además, el color de la orina puede servir como un indicador útil de hidratación. La orina clara o de color amarillo pálido generalmente indica una hidratación adecuada, mientras que la orina de color amarillo oscuro puede indicar la necesidad de más líquidos”.
El agua es una necesidad universal, independientemente de la edad. Comprender la ingesta diaria adecuada de agua para cada grupo de edad es clave para mantener una salud óptima.
