Las causas comunes de infertilidad en las mujeres incluyen sobrepeso, trastornos de la ovulación, endometriosis, menopausia temprana o insuficiencia ovárica primaria.
La infertilidad puede ser primaria cuando la pareja nunca concibió, o secundaria cuando se ha producido la concepción pero no es posible después de eso. En la India, la prevalencia de la infertilidad oscila entre el 3 % y el 16,8 % según el NHP India. Las causas comunes de infertilidad en las mujeres incluyen sobrepeso, trastornos de la ovulación, endometriosis, menopausia temprana o insuficiencia ovárica primaria. Para abordar estos problemas, el Dr. Jorge Chavarro y el Dr. Walter Willett de la Escuela de Salud Pública de Harvard desarrollaron una dieta basada en el análisis de datos del Estudio de Salud de Enfermeras, uno de los estudios de salud de la mujer más grandes y de mayor duración en Estados Unidos. . El libro resultante, Dieta para la fertilidad: investigaciones innovadoras revelan formas naturales de estimular la ovulación y aumentar las posibilidades de quedar embarazada, sugiere que una dieta saludable y el ejercicio pueden mejorar la fertilidad.
Lea también: Una dieta baja en grasas que incluya claras de huevo puede aumentar la fertilidad masculina; dice investigación
Los expertos coinciden en que la obesidad conduce a un desequilibrio en los niveles de insulina y hormonas, lo que puede afectar negativamente el crecimiento de los folículos y la ovulación. Por lo tanto, es importante proporcionar al cuerpo nutrientes que apoyen una buena salud, además de perder peso.
La Dieta de la Fertilidad recomienda las siguientes recomendaciones:
- Evite las grasas trans, que no son saludables, y lea las etiquetas para evitar los alimentos elaborados con aceite caliente.
- Use más aceites vegetales no saturados y aceites de frutos secos como el aceite de oliva, el aceite de cacahuete o el aceite de canola.
- Coma más proteína de origen vegetal, como frijoles y nueces, y menos proteína animal.
- Elija cereales integrales y otras fuentes de carbohidratos, que tienen un efecto más lento sobre los niveles de azúcar en la sangre y de insulina, en lugar de carbohidratos refinados, que aumentan rápidamente los niveles de azúcar en la sangre y de insulina.
- Beba un vaso de leche entera o yogur entero todos los días y cambie temporalmente la leche descremada.
- Tome un multivitamínico que contenga ácido fólico y otras vitaminas B. Consulte con su médico la cantidad correcta.
- Obtenga mucho hierro de las frutas, los vegetales de hoja verde, los frijoles y los suplementos, pero no de la carne roja.
- Las bebidas importan: el agua es genial; el café, el té y el alcohol están permitidos con moderación; Manténgase alejado de las bebidas carbonatadas azucaradas.
- Esfuérzate por tener un peso saludable. Si tiene sobrepeso, perder del 5% al 10% de su peso puede acelerar la ovulación.
- Si no está físicamente activo, comience un plan de ejercicio diario. Si ya estás haciendo ejercicio, aumenta el ritmo de tus entrenamientos. Pero no te excedas, especialmente si eres lo suficientemente delgada, ya que demasiado ejercicio puede interferir con la concepción.
- Deje de fumar si fuma.
Además de estas recomendaciones, incluir ciertos alimentos en su dieta puede ayudar a equilibrar las hormonas, mejorar la salud intestinal y mejorar la salud en general. Estos productos incluyen:
1. Frijoles y lentejas
Estas proteínas vegetales tienen un efecto positivo sobre la ovulación y son ricas en proteínas, vitaminas, carbohidratos complejos, fibra y ácido fólico, un nutriente importante.
2. fruta
Son ricas en fibra, vitamina C, vitamina A, ácido fólico y antioxidantes que reducen el estrés oxidativo y favorecen la ovulación. También son refrigerios ideales y reemplazos de postres para el control de peso.
Lea también: Las mujeres embarazadas que fuman pueden no tener nietos en el futuro
3. Nueces y semillas
Contienen grasas monoinsaturadas saludables, fibra y proteínas. Las semillas de girasol contienen vitamina E, un poderoso antioxidante.
4. Granos integrales
Contienen carbohidratos complejos y agregan fibra, minerales y polifenoles a la dieta, lo que ayuda a reducir la resistencia a la insulina, ralentiza la digestión y mantiene la sensación de saciedad por más tiempo.
5. Leche entera
Los productos lácteos enteros contienen calcio, fósforo y vitamina D, que son esenciales para la fertilidad. Además, el dahi, o yogur natural, es un probiótico natural que también ayuda a mantener la salud intestinal y el control del peso.
Estos productos y recomendaciones respaldan la infertilidad relacionada con la ovulación. La mayoría de las afirmaciones dicen que hasta el 10% de las mujeres se benefician de estos cambios. Sin embargo, estos son los principios básicos de un estilo de vida saludable en general, que ayudará a mejorar la salud en general. Además, dado que tanto el sobrepeso como el bajo peso son perjudiciales para la concepción, esta guía también apoya ese objetivo.
