¿Estás experimentando niveles bajos de estrógeno? Aquí hay algunos alimentos que puede incluir en su dieta para aumentar los niveles hormonales en su cuerpo.
El estrógeno es una hormona vital que juega un papel crítico en el desarrollo y funcionamiento del sistema reproductivo. Está principalmente relacionado con la salud de la mujer, pero ¿sabías que también juega un papel en la salud general de los hombres? Además de estar involucrado en la salud reproductiva, el estrógeno también es esencial para mantener la densidad ósea y la salud cardiovascular. Los niveles insuficientes de estrógeno pueden afectar negativamente a nuestro bienestar. Factores como la menopausia, el SOP (síndrome de ovario poliquístico) y algunos procedimientos médicos pueden afectar el nivel de estrógeno en el cuerpo. Pero una buena dieta puede arreglarlo todo. Según los expertos, la incorporación de ciertos superalimentos en su dieta diaria puede ayudarlo a aumentar los niveles hormonales de su cuerpo de forma natural.
¿Cuáles son los síntomas de niveles bajos de estrógeno?
El síntoma más común de niveles bajos de estrógeno en las mujeres es un ciclo menstrual irregular. En los hombres, esto puede manifestarse como infertilidad, sofocos y disfunción eréctil. Además, también puede afectar su ciclo de sueño, estado de ánimo y vida sexual.
Aquí hay 5 alimentos que aumentan naturalmente los niveles de estrógeno:
1. Linaza
La linaza se considera una de las mejores fuentes naturales para aumentar los niveles de estrógeno en el cuerpo. Estas diminutas semillas son increíblemente ricas en lignanos, que son un tipo de fitoestrógeno que ayuda a estimular el metabolismo del estrógeno. Varios estudios han demostrado que el consumo diario de semillas de lino puede reducir el riesgo de cáncer de mama en mujeres posmenopáusicas.
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2. Productos de soya
Los productos de soya contienen compuestos llamados isoflavonas, que son un tipo de fitoestrógeno que potencialmente puede ayudar a aumentar los niveles de estrógeno. Se recomienda incluir productos de soya como leche de soya, yogur de soya, tofu y harina de trigo de soya en su dieta si tiene niveles bajos de estrógeno. Además, también puede ayudar a reponer los niveles de proteína en el cuerpo.
3. Semillas de sésamo
Al igual que las semillas de lino, las semillas de sésamo también se clasifican como “alimentos que aumentan los estrógenos” porque contienen una cantidad significativa de lignanos. Según los datos, 100 g de semillas de sésamo contienen aproximadamente de 0,2 a 0,5 g de lignanos. Según la investigación, el consumo regular de semillas de sésamo puede ayudar a aumentar los niveles de estrógeno en mujeres posmenopáusicas.
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4. garbanzos
Las legumbres como los garbanzos son de hecho una buena fuente de fitoestrógenos. La incorporación de hummus en su dieta puede ser una forma saludable de aprovechar los beneficios de los garbanzos para un potencial aumento de estrógeno. Según investigaciones, el hummus puede contener hasta 993 microgramos de estrógeno por cada 100 gramos. Además, otras legumbres como los frijoles rojos, los guisantes verdes y los frijoles caritas también se consideran buenas fuentes de estrógeno.
5. Productos lácteos
Los productos lácteos, incluidos los productos con toda la grasa, contienen naturalmente pequeñas cantidades de estrógeno y progesterona. Se recomienda incluir productos lácteos como queso, leche y yogur en su dieta para apoyar potencialmente los niveles de estrógeno. Los estudios han demostrado que el estrógeno, al ser soluble en grasa, se puede encontrar en concentraciones más altas en la leche entera en comparación con la leche descremada.
Ahora que conoce los alimentos ricos en estrógenos, es una buena idea incluirlos en su dieta. Sin embargo, es importante tener en cuenta que las reacciones individuales a los alimentos pueden variar. Antes de realizar cualquier cambio en su dieta, se recomienda que consulte a su médico o nutricionista.
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