Todos sabemos que la buena comida va asociada al buen humor. Pero, ¿alguna vez te has preguntado qué es una buena comida? Sigue leyendo para descubrir qué es una buena comida.
Cuando se trata de salud mental, las personas prestan más atención a la meditación, el yoga y las consultas psiquiátricas. Si bien estamos de acuerdo en que estos tratamientos lo ayudan a calmarse y aliviar la ansiedad y el estrés, a menudo ignoramos los alimentos que comemos. Lo creas o no, tu dieta está directamente relacionada con tu estado de ánimo y tu salud mental. Cada alimento que come tiene ciertas propiedades que promueven el buen humor o aumentan el estrés y la depresión. Además, hay alimentos que afectan tu memoria y funciones cognitivas. De ahí que expertos en salud de todo el mundo recalquen la importancia de incluir alimentos y nutrientes saludables en la dieta para mantener una buena salud mental.
Nutrición y salud mental: ¿cómo juegan los alimentos un papel en la mejora o el empeoramiento de su salud mental?
Todos sabemos que la buena comida va asociada al buen humor. Pero, ¿alguna vez te has preguntado qué es una buena comida? Alguno de vosotros podría pensar que una cubeta de helado o una caja de bombones se define como una buena comida porque nos hace felices en un momento dado. El contenido de grasa de estos alimentos azucarados aumenta la producción de serotonina en el cuerpo, mejorando instantáneamente su estado de ánimo. Sin embargo, a largo plazo, afectan negativamente su salud, incluido un mayor riesgo de diabetes, obesidad y deterioro cognitivo.
Un estudio publicado en el British Medical Journal (BMJ) encontró que hay ciertos alimentos y patrones dietéticos que afectan la glucemia, la activación inmunológica y el microbioma intestinal. relación entre la comida y el estado de ánimo. Por lo tanto, el experto en salud Suman Krishnaraj sugiere agregar proteínas, vitaminas, minerales, antioxidantes y otros nutrientes beneficiosos a su dieta para mejorar su salud mental en general.
En la siguiente sección del artículo, veremos ciertos patrones dietéticos y buenas opciones de alimentos que pueden tener un impacto positivo en su salud mental. sigue leyendo
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5 consejos de nutrición para una mejor salud mental:
1. Come alimentos ricos en carbohidratos:
Los carbohidratos son uno de los nutrientes más importantes para nuestro desarrollo general. Los carbohidratos buenos como los cereales integrales, el arroz integral, la quinoa, las lentejas y los frijoles pueden promover la producción de serotonina en el cerebro, lo que ayuda a lidiar con el estrés y la ansiedad.
2. Incluya frutas y verduras frescas:
La importancia de las frutas y verduras no necesita una presentación aparte. Son ricas en fibra, proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales esenciales, que juntos ayudan a hacer una dieta saludable para la nutrición general, así como a mejorar la salud mental.
3. Come frutos secos:
Las almendras se han asociado durante mucho tiempo con una buena memoria. ¿Me pregunto porque? Esto se debe a que las almendras, las nueces, etc. están fortificadas con proteínas y ácidos grasos omega-3, que se sabe que están directamente relacionados con un mejor rendimiento cognitivo.
4. Ajusta tus horarios de comida:
Además de lo que come, es igualmente importante observar cuándo come. Es importante vigilar lo que come. Varios estudios han demostrado que los intervalos de tiempo que comemos a lo largo del día están relacionados con nuestras elecciones de alimentos, microbioma intestinal y estrés oxidativo, todo lo cual afecta nuestra productividad, patrones de sueño, estado de ánimo general y salud mental.
5. Evite el alcohol:
El alcohol puede brindarle un alivio temporal del estrés. Pero el consumo regular puede detener la producción natural de serotonina en el cuerpo, lo que puede provocar un aumento de la ansiedad, el estrés y los trastornos del estado de ánimo.
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¿Por qué debería evitar comer helado y papas fritas para levantar el ánimo?
De acuerdo, todos tenemos una tendencia a buscar helado, chocolate, papas fritas, papas fritas y todas las delicias decadentes para animarnos. Los expertos en salud llaman a este fenómeno comer por estrés o comer emocionalmente, y es malo para ti a largo plazo. Vamos a explicar esto más a fondo. Comer por estrés conduce a un consumo excesivo de alimentos procesados y ultraprocesados, lo que lleva a un aumento de toxinas, estrés oxidativo e inflamación en el cuerpo. Estos factores interfieren con el flujo normal de oxígeno y sangre al cerebro, lo que puede provocar trastornos del estado de ánimo, como ansiedad y depresión.
El estudio, publicado en International Journal of Food Science and Nutrition, también destaca que la comida chatarra no solo es mala para el metabolismo, sino que también aumenta el riesgo de problemas psicológicos como el trastorno bipolar y la depresión, independientemente de las características personales como la edad, el género. , educación y estado civil.
Línea de fondo:
Con todo esto en mente, te recomendamos que no cedas a tus antojos de alimentos poco saludables y que elijas los alimentos correctos para un estilo de vida saludable. Además, dele a su cuerpo un descanso adecuado y disfrute de una buena noche de sueño para mantenerse feliz y saludable durante mucho tiempo. Recuerda siempre: “Eres lo que comes”!
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