El zinc es un mineral esencial para la salud de la piel. Descubra qué alimentos debe agregar a su dieta para asegurarse de obtener suficiente zinc.
Si queremos tener una piel sana y luminosa, debemos seguir una dieta determinada. Por ejemplo, es importante mantenerse alejado de los alimentos con alto contenido de azúcar y los alimentos procesados. Más bien, deberíamos consumir más frutas/verduras frescas y comidas caseras saludables. Hay varios nutrientes que son especialmente importantes para la salud de la piel. Uno de esos nutrientes es el zinc. A diferencia de otros minerales, no necesitamos grandes cantidades de zinc. Sin embargo, la ingesta adecuada de zinc es esencial para la salud en general. La deficiencia de zinc puede manifestarse como inmunidad reducida, pérdida del gusto o del olfato y otros problemas. También puede conducir a ciertos problemas de la piel. Obtenga más información a continuación.
¿Por qué es importante el zinc para la salud de la piel?
- El zinc tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que brindan protección contra el daño de los radicales libres. Es importante para la salud de la piel a largo plazo y puede ayudar a combatir problemas como el eczema.
- El zinc ayuda a regular las glándulas sebáceas del cuerpo y, por lo tanto, previene los brotes de acné.
- El óxido de zinc puede proteger su piel de los dañinos rayos UV del sol. Puede ayudarte a evitar el envejecimiento prematuro y la piel opaca.
- El zinc también juega un papel en la producción de colágeno y, por lo tanto, puede hacer que su piel sea más firme y radiante.
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Aquí hay 5 alimentos ricos en zinc que son buenos para la piel.
1. Nueces
Las nueces pueden ayudarte a tener una piel clara y juvenil. Fotos de crédito: Pixabay
Los frutos secos como las almendras, las nueces, los pistachos, las nueces de Brasil y los anacardos son ricos en zinc. Contienen grasas saludables y selenio, que pueden hacer maravillas para tu piel, manteniéndola bien nutrida e hidratada. Sus propiedades antioxidantes también pueden ayudarte a combatir el acné y sus problemas relacionados. Haga clic aquí para obtener más información.
2. Legumbres
Las legumbres también son una buena fuente vegetariana de zinc. Las lentejas y los frijoles pueden ayudar a reparar la piel dañada. Esta es una forma conveniente de asegurar una ingesta adecuada de zinc, ya que se pueden preparar de varias maneras.
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3. pescado
Algunos tipos de pescado contienen no solo zinc, sino también ácidos grasos necesarios para la salud de la piel. Su contenido de vitamina E también puede proteger contra la inflamación. Por lo tanto, debe considerar agregar mariscos como salmón, ostras, caballa, etc. a su dieta.
4 huevos
Los huevos contienen calcio, proteínas y también zinc. Fotos de crédito: Pixabay
Los huevos son una valiosa fuente de zinc. El contenido de luteína de los huevos también puede mejorar la elasticidad de la piel. También contienen aminoácidos que pueden ayudar con la formación de células. Así que si ya tienes la costumbre de desayunar huevos, ¡sigue adelante!
5. Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza también son una excelente fuente de zinc. Estas semillas contienen selenio, vitaminas A y C y antioxidantes que son esenciales para una piel sana. Sus ácidos grasos esenciales pueden ayudarte a obtener una piel radiante. Puede agregar estas semillas a las ensaladas o usarlas en otros platos. Las semillas de girasol y las semillas de sandía también son ricas en zinc.
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Ahora ya sabe cómo apoyar su ingesta de zinc para mejorar la salud de la piel. Tenga en cuenta que los productos lácteos como la leche y el queso también se consideran buenas fuentes de zinc. Sin embargo, en algunas personas, provocan problemas en la piel y cambios hormonales que pueden causar acné. Por lo tanto, debe considerar todos los factores antes de realizar cambios en su dieta.
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